파슬리는 상큼한 향과 진한 초록색 잎이 특징인 허브로, 비타민 A·C·K와 철분, 엽산이 풍부하다. 샐러드·수프·소스·토핑 등 다양하게 활용되며 항산화 작용과 면역력 강화, 소화 촉진에 도움을 준다. 주요효능파슬리는 풍부한 비타민 C가 면역 세포 기능을 강화해 감염 예방에 기여하며, 비타민 A(베타카로틴)는 시력 보호와 점막 건강을 돕는다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 형성에 필요하며, 엽산과 철분이 빈혈 예방과 혈액 생성에 유익하다. 향기를 내는 휘발성 오일은 소화액 분비를 촉진해 소화 기능을 개선하고 구취 제거에도 효과적이다. 영양성분 (100g 당)파슬리는 100g당 36kcal의 저열량 허브로, 영양소 밀도가 높아 건강 보조 식품으로 활용하기 좋다. 특히 비타민 C 133mg, 비타민 K 1640..

방울토마토는 작은 크기에도 달콤한 맛과 상큼함이 조화된 과채류로, 항산화 성분인 라이코펜·비타민 C가 풍부하다. 샐러드, 스낵, 피클 등으로 활용하기 좋으며, 간편하게 즐길 수 있어 여름철 인기 간식이다. 주요효능방울토마토에 함유된 라이코펜은 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 제거해 세포 손상을 억제하고 노화 예방에 기여한다. 비타민 C가 면역 세포 기능을 강화해 감염 예방에 도움을 주며 콜라겐 합성 촉진으로 피부 탄력과 상처 치유를 돕는다. 칼륨과 식이섬유도 풍부해 나트륨 배출을 촉진하고 장 운동을 원활히 해 혈압 조절과 변비 개선에 유익하다. 저칼로리 식품으로 다이어트 식단에도 적합하다. 영양성분 (100g 당)방울토마토는 100g당 18kcal의 낮은 열량에 영양소가 골고루 들어 있어 간식으로도 훌..

케일은 진한 녹색의 잎이 특징인 슈퍼푸드 채소로, 비타민 A·C·K와 식이섬유, 칼슘이 풍부하다. 항산화 작용과 해독 효과가 탁월해 면역력 강화와 혈당 조절, 뼈 건강에 도움을 주며 샐러드, 스무디, 볶음 등 다양한 요리에 활용된다. 주요효능케일에 함유된 카로티노이드와 플라보노이드는 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 제거해 세포 손상을 억제하며 노화 예방과 암 위험 감소에 기여한다. 비타민 C는 면역 세포 기능을 강화해 감염 예방에 도움을 주고, 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 형성에 필수적이다. 또한 풍부한 식이섬유가 장 운동을 촉진해 변비 예방과 체중 관리에 유익하며, 칼슘과 마그네슘이 뼈 건강을 지원한다. 영양성분 (100g 당)케일은 100g당 35kcal의 저열량이면서도 영양소가 고르게 분포된 슈퍼..

구즈베리는 단단한 껍질과 새콤달콤한 맛이 특징인 베리로, 비타민 C·식이섬유·칼륨이 풍부하다. 항산화와 면역력 강화에 도움되며, 잼·소스·샐러드 토핑 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 봄철 건강 간식으로 제격이다. 주요효능구즈베리에 풍부한 비타민 C는 면역 세포 기능을 강화하고 콜라겐 합성을 촉진해 피부 탄력과 상처 치유를 돕는다. 식이섬유가 장 운동을 원활하게 해 변비를 예방하며 포만감을 주어 체중 관리에 유익하다. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절과 심혈관 건강 유지에 기여한다. 영양성분 (100g 당)구즈베리 100g당에는 저열량이면서도 비타민과 무기질이 균형 있게 들어있어 건강 보충원으로 적합하다. 특히 30kcal의 낮은 열량에 4.3g의 식이섬유가 함유되어 포만감을 주며, 비타민 C 27..

블랙베리는 진한 보랏빛 껍질과 달콤·새콤한 맛이 특징인 베리류로, 안토시아닌·비타민 C·식이섬유가 풍부하다. 강력한 항산화 작용으로 노화 방지와 면역력 강화에 도움을 주며, 디저트나 잼, 스무디 등 다양하게 활용된다. 주요효능블랙베리에 풍부한 안토시아닌 성분은 활성산소를 제거해 세포 손상을 억제하고 항산화 효과를 높여 노화 예방에 기여한다. 비타민 C는 면역 세포 기능을 강화해 감염 예방에 도움을 주며 콜라겐 합성 촉진으로 피부 탄력을 유지한다. 식이섬유는 장 운동을 촉진해 변비 예방에 유익하며, 칼륨이 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절과 심혈관 건강 유지에 기여한다. 또한 저칼로리 식품이어서 다이어트 중 간식으로도 적합하다. 영양성분 (100g 당)블랙베리 100g당에는 저열량에 비타민과 미네랄, 식..

크랜베리는 타원형의 작고 선명한 붉은 빛을 띠는 베리로 상큼한 맛과 톡 쏘는 산미가 특징이다. 비타민 C, 칼륨, 식이섬유가 풍부해 면역력 강화와 혈액순환 개선, 소화 기능 촉진에 도움을 준다. 주스, 샐러드, 소스, 베이킹 등으로 다양하게 즐길 수 있다. 주요효능크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘은 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하고 세포 손상을 억제해 노화 방지에 기여한다. 비타민 C는 면역 세포 기능을 강화해 감염 예방에 도움을 주며, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절과 심혈관 건강 유지에 유익하다. 또한 식이섬유는 장 운동을 원활하게 해 변비 예방 및 체중 관리에 도움을 준다. 영양성분 (100g 당)크랜베리는 100g당 저열량(46kcal) 과일로 비타민과 무기질이 균형 있게 들어 ..

라즈베리는 선명한 붉은 색과 달콤·상큼한 맛이 특징인 베리류 과일로, 안토시아닌·식이섬유·비타민 C가 풍부하다. 항산화 작용으로 노화 예방과 면역력 강화에 도움을 주며, 잼·스무디·디저트 토핑 등으로 다양하게 활용된다. 주요효능라즈베리에 함유된 안토시아닌은 활성산소를 제거해 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 통해 노화 방지에 기여한다. 또한 비타민 C는 면역 세포 기능을 강화시키고 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 탄력과 상처 치유를 돕는다. 풍부한 식이섬유는 장 운동을 원활하게 해 변비 예방과 혈당 조절에 유익하며, 칼륨이 체내 나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절과 심혈관 건강 유지에도 도움을 준다. 영양성분 (100g 당)라즈베리는 저열량 과일로 100g당 52kcal에 불과하지만, 식이섬유와 비타민·미네랄..

블루베리는 북미 원산의 작은 베리로 달콤하면서 풍부한 산미가 특징이다. 안토시아닌·비타민C·식이섬유가 풍부해 강력한 항산화 작용과 시력 보호, 심혈관 건강 증진에 도움을 준다. 생으로 먹거나 잼·스무디·디저트 등에 다양하게 활용된다. 주요효능블루베리에 함유된 안토시아닌은 활성산소를 제거해 세포 손상을 억제하고 노화 방지에 효과적이다. 눈 망막의 혈류를 촉진해 시력 저하를 예방하고 야맹증 개선에 도움을 준다. 또한 식이섬유와 칼륨이 풍부해 장 건강을 개선하고 혈압 조절, 혈당 안정화에도 기여한다. 저칼로리이면서 포만감을 주므로 체중 관리 중 간식으로도 적합하다. 영양성분 (100g 당)블루베리는 저열량 과일로 비타민과 무기질이 골고루 들어 있어 건강한 영양 보충원이다. 특히 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 항..