우리 몸은 각종 비타민을 통해 생체 기능을 유지하고 면역력을 지탱합니다. 하지만 특정 비타민이 부족해지면 눈 건강, 뼈 형성, 혈액 응고, 에너지 대사 등 다양한 문제가 발생합니다. 아래에서 주요 비타민 결핍 시 나타나는 질환과 증상을 정리해보았습니다. 주요 비타민 결핍 질환 표비타민결핍 증상대표 질환비타민 A야맹증, 피부 건조, 면역력 저하야맹증, 피부각화증비타민 B1피로, 식욕부진, 신경장애각기병비타민 B12빈혈, 신경손상, 무기력악성빈혈비타민 C잇몸 출혈, 피로, 상처 치유 지연괴혈병비타민 D뼈 약화, 근력 저하, 구루병구루병, 골연화증비타민 K출혈 경향, 멍 잘 듦지연성 출혈 비타민 A 결핍과 눈·피부 건강 문제비타민 A는 망막의 로돕신 생성과 피부 점막 상피 세포 유지에 핵심 역할을 합니다. 결..

생강은 쌉싸름하면서도 은은한 매운맛이 특징인 뿌리채소로, 진저롤 성분이 소화 촉진과 혈액 순환 개선에 도움을 준다. 차나 요리에 활용되며 면역력 강화와 항염 작용이 뛰어나 감기 예방 및 피로 회복에 유익하다. 주요효능생강에는 진저롤과 쇼가올 성분이 풍부해 위장 운동을 촉진하고 소화 불량과 메스꺼움을 완화한다. 혈관을 확장해 혈액 순환을 개선하며, 항염·항염증 작용을 통해 근육통과 관절통을 완화하고 면역 세포 활성을 높여 감기 예방에 기여한다. 또한 체온 상승을 유도해 신진대사를 촉진하고 피로 해소에 도움을 준다. 영양성분100g당 생강의 주요 영양성분은 열량 80kcal, 탄수화물 18g, 단백질 1.8g, 지방 0.8g, 식이섬유 2g, 칼륨 415mg, 망간 0.2mg이다. 칼륨은 체내 수분 균형과 ..

마는 달콤하고 부드러운 식감이 특징인 뿌리채소로, 소화 효소가 풍부해 장 건강에 도움을 준다. 비타민·무기질이 고루 들어 있어 피로 회복과 면역력 강화에 유익하며, 탄닌 성분이 혈당 상승을 완만하게 조절해 당뇨 예방에도 기여한다. 주요효능마에는 디아스타제·말타아제 같은 소화 효소가 풍부하여 위장 활동을 촉진하고 소화를 개선한다. 또한 폴리페놀과 탄닌 성분이 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하며, 면역 세포 기능을 강화해 감염 예방에 기여한다. 풍부한 비타민B군은 에너지 대사를 돕고 피로 회복을 지원하며, 칼륨이 나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절에도 긍정적 영향을 미친다. 영양성분100g당 마의 영양성분은 열량 80kcal, 탄수화물 18g, 식이섬유 2.5g, 단백질 1.5g, 비타민C 6mg, 칼륨 ..

녹두는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 높이고 혈당 상승을 완만하게 조절해 당뇨 예방에 기여한다. 해열·해독 작용으로 염증을 완화하고, 비타민B군과 철·마그네슘 등 미네랄이 피로 회복과 면역력 강화에 도움을 준다. 부드러운 식감으로 차게 불려 디저트나 스프 재료로도 활용된다. 주요효능녹두에 함유된 풍부한 식이섬유는 장내 유익균 증식을 돕고 배변 활동을 원활하게 해 장 건강을 개선한다. 단백질과 아미노산이 근육 회복과 조직 재생을 지원하며, 저혈당지수 식품으로 식후 혈당 급등을 억제해 당뇨 관리에 유리하다. 또한 해열·해독 효과가 있어 몸속 염증을 완화하고, 복통이나 두통 완화에도 도움을 준다. 비타민B1·B2·B6는 에너지 대사를 촉진해 피로 회복을 돕고, 철분과 마그네슘은 빈혈 예방과 신경 안정에 ..

다다기취는 봄철 들녘에서 자라는 쌉싸름한 향과 부드러운 식감을 지닌 산나물로, 항산화 성분과 비타민이 풍부해 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다. 데치거나 무침, 전 등에 활용하면 고소한 맛과 향을 동시에 즐길 수 있습니다. 주요효능다다기취에는 플라보노이드와 폴리페놀이 풍부해 체내 유해 활성산소 제거를 돕고 세포 손상과 노화 과정을 억제합니다. 비타민 C가 면역 기능을 강화해 감염 예방에 기여하며, 식이섬유가 장 운동을 촉진해 변비 완화와 장 건강 개선에 효과적입니다. 또한 철분과 칼슘이 빈혈 예방과 뼈 건강 유지에 도움을 줍니다. 영양성분100g당 다다기취는 열량이 낮고(24 kcal) 비타민 A 전구체인 베타카로틴 1,400µg, 비타민 C 30mg, 식이섬유 3.2g, 칼슘 85mg, 철분 2..

봄이 오면 많은 이들이 나른함과 피로를 느끼며 일상생활에 어려움을 겪습니다. 이는 질병이 아닌 생리적 반응인 춘곤증 때문입니다. 기온, 일조량 변화 등 환경에 신체가 적응하면서 나타나는 자연스러운 현상입니다. 그러나 심할 경우 관리가 필요합니다. 증상 춘곤증의 대표적인 증상은 심한 졸림과 무기력입니다. 특히 점심 식사 후에는 눈꺼풀이 무겁고 집중력이 급격히 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 두통, 소화불량, 근육통을 호소하는 사람도 많습니다. 피로가 쌓이면 기분 변화가 심해지고, 일의 효율이 떨어질 수 있습니다. 충분히 잠을 잤음에도 하루 종일 졸림이 지속된다면 춘곤증을 의심해 볼 수 있습니다. 이럴 때는 생활습관을 점검하고 적극적인 관리가 필요합니다.주요 증상설명졸림주간 졸음 심화무기력활동 의욕 ..

만성피로증후군은 충분한 휴식에도 불구하고 극심한 피로가 지속되며, 일상생활에 큰 장애를 초래하는 질환으로, 명확한 원인이 밝혀지지 않아 진단과 치료가 복합적인 접근을 필요로 합니다. 증상 만성피로증후군은 단순한 피로와는 구별되는 심각한 신체적, 정신적 피로가 주된 특징입니다. 피로는 6개월 이상 지속되며, 휴식이나 수면으로 호전되지 않습니다. 대표적인 증상으로는 근육통, 두통, 인지장애(브레인 포그), 수면장애, 관절통, 인후통, 어지럼증 등이 있습니다. 특히, 가벼운 활동 후에도 극심한 탈진을 느끼는 '운동 후 피로(post-exertional malaise)'가 주요 특징입니다. 또한, 우울감, 불안감, 소화기 장애가 동반될 수 있으며, 증상은 기복이 심하고 스트레스, 감염 등으로 악화될 수 있습니다..