팔꿈치 통증 테니스 엘보 증상 병원치료 예방

팔꿈치 통증 테니스 엘보 증상 병원치료 예방

 

 

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 외측 상과 부위의 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 의학적으로는 '외측 상과염'이라 부릅니다.

 

반복적인 손목 사용이나 무리한 활동으로 인해 발생하며, 일상생활에서도 흔히 나타납니다.

 

증상

 

테니스엘보의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽 통증입니다.

 

손목을 들어올리거나 비틀 때, 무거운 물건을 들 때 특히 심해지며, 손목 힘줄과 연결된 근육의 반복 사용이 원인입니다.

손에 힘이 빠지거나 문고리를 돌릴 때 통증이 발생하기도 하고, 방치할 경우 통증이 팔과 손까지 퍼지며 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

 

초기엔 가벼운 불편감으로 시작되지만 서서히 심해지며, 치료 시기를 놓치면 만성 통증으로 진행됩니다.

 

테니스엘보 주요 증상

부위	증상
팔꿈치 바깥쪽	누르면 통증, 부기 동반 가능
손목 사용 시	무거운 물건 들기, 손목 돌리기 힘듦
일상생활	문 열기, 컵 들기 등에서 통증 유발

📊 대한정형외과학회: 테니스엘보 환자의 78%가 손목 과사용 직군

 

원인

 

테니스엘보는 반복적인 손목 신전 운동으로 인해 손목 신전근이 팔꿈치 외측 상과 부위에서 과도하게 당겨져 미세 손상이 누적될 때 발생합니다.

 

특히 테니스, 배드민턴, 골프 등 라켓 스포츠 외에도 무거운 물건을 자주 드는 직업군(청소, 사무직, 요리사 등)에서 흔하게 나타납니다.

 

노화에 따른 건조성 변화나 근력 약화도 원인이 될 수 있으며, 올바르지 않은 자세나 도구 사용도 테니스엘보를 유발합니다.

 

테니스엘보 주요 원인

원인	설명
반복적인 손목 사용	운동, 직업 활동에서 지속적인 근육 사용
스포츠 활동	테니스, 골프, 배드민턴 등
직업성 스트레스	청소, 요리, 타자 등 반복 작업
노화	건조, 혈류 저하로 조직 약화

📊 건강보험심사평가원: 40대 이상 발병률 전체의 65% 차지

 

치료 (자연적 치료와 의학적 치료)

 

자연적 치료는 초기 통증 완화와 회복을 위해 중요한 방법입니다.

대표적으로 얼음찜질로 통증과 부기를 완화하고, 손목과 팔꿈치의 사용을 줄이는 것이 필요합니다.

 

스트레칭과 근육 이완 운동도 도움이 되며, 팔꿈치 보호대를 착용해 외부 자극을 줄입니다.

의학적 치료로는 물리치료(온열, 초음파, 전기자극치료), 스테로이드 주사, 체외충격파 치료, PRP주사 등이 사용됩니다.

보존적 치료에 반응이 없거나 힘줄 파열이 동반된 경우 관절내시경 수술이 고려됩니다.

 

무엇보다 꾸준한 재활이 후유증을 막는 핵심입니다.

 

테니스엘보 치료 방법

치료 방법	내용
자연치료	찜질, 보호대, 사용 중지, 스트레칭
물리치료	온열요법, 전기자극, 초음파치료
주사치료	스테로이드, PRP 등 염증 완화
수술적 치료	관절내시경을 통한 염증 제거

📊 서울대병원: 비수술 치료만으로 3개월 내 증상 개선률 80%

 

예방

 

테니스엘보 예방은 팔꿈치 및 손목 근육의 무리한 사용을 줄이는 데 집중해야 합니다.

 

운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 하고, 올바른 자세로 도구를 사용하는 것이 중요합니다.

 

반복작업 시 휴식을 자주 취하고, 팔꿈치 보호대 착용을 권장합니다.

 

직장이나 가사 활동 중에도 손목이나 팔꿈치에 과도한 힘이 들어가지 않도록 신경 써야 하며, 근력 강화 운동을 통해 건의 지지력을 높이는 것도 좋은 예방 방법입니다.

 

테니스엘보 예방 수칙

예방 방법	설명
스트레칭	운동 전후 근육 유연성 확보
자세 교정	운동 시 손목과 팔꿈치 정렬 유지
작업 환경 개선	높이 조절, 반복작업 시 중단
근력 강화	전완근 강화로 손상 위험 감소

📊 대한재활의학회: 정기 스트레칭 실천자, 발병률 42% 감소

 

음식

 

테니스엘보와 같은 염증성 근골격계 질환은 항염 작용과 근육 회복을 돕는 식단이 필요합니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 항산화 성분이 많은 채소(브로콜리, 시금치), 비타민 D가 풍부한 계란, 우유, 견과류가 좋습니다.

 

과도한 당류, 나트륨, 가공식품, 알코올 등은 염증을 악화시키므로 피하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취도 염증 완화에 효과적입니다.

테니스엘보에 좋은 음식

음식	효능
연어	오메가-3로 염증 억제
브로콜리	항산화 작용, 세포 재생
호두	염증 감소, 근육 강화
계란	비타민 D와 단백질 공급

📊 한국영양학회: 항염 식단 섭취자 1개월 후 통증 지수 35% 감소

 

관련질환

 

테니스엘보와 유사한 질환으로는 골퍼엘보(내측 상과염), 회전근개 질환, 손목터널증후군, 근막통증증후군 등이 있습니다.

 

이들 질환은 통증 부위는 다르지만 반복 동작과 과사용에 의해 발생하며, 감별 진단이 필요합니다.

 

특히 손목 사용이 많은 직업군에서는 여러 질환이 동시에 나타날 수 있으므로 전문의 진료를 통해 정확한 치료 방향을 잡는 것이 중요합니다.

 

테니스엘보 관련 질환

질환	설명
골퍼엘보	팔꿈치 안쪽 통증 (내측 상과염)
손목터널증후군	손 저림, 신경압박 증상
회전근개 증후군	어깨 통증, 팔 회전 시 제한
근막통증증후군	근육 내 트리거 포인트 통증

📊 건강보험심사평가원: 테니스엘보 환자의 51%가 다른 근골격계 질환 동반