중년 우울증·불안장애 대처법1. 인지행동치료(CBT) 활용인지행동치료(CBT)는 부정적 사고 패턴을 인식하고, 이를 현실적인 관점으로 재구성하는 심리치료 기법입니다. 우울증과 불안장애 환자는 자동적으로 떠오르는 왜곡된 생각(자신은 무능하다, 모두가 날 싫어한다 등)을 기록하고, 반박 논리를 통해 대체 사고를 탐색합니다. 매주 1회 전문가 상담을 통해 이 과정을 체계적으로 연습하며, 일상에서 부정적 생각이 들 때마다 ‘생각 기록지’를 활용해 스스로 대처할 수 있도록 훈련합니다. 이 방법은 불안 감소와 기분 개선에 빠른 효과를 보이며, 환자의 자기 통제감(self-efficacy)을 높입니다. 2. 약물치료의 역할과 고려사항중등도 이상의 우울증이나 불안장애에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs), 세..

요즘 스마트폰과 PC를 통해 손쉽게 접할 수 있는 온라인 우울증 자가진단은 정신건강 관리의 첫걸음입니다. 간단한 심리 검사부터 전문적인 PHQ-9 척도까지, 내 기분과 생각을 점수로 확인해 볼 수 있어 자가돌봄과 전문가 상담 여부를 빠르게 결정할 수 있습니다. 1. 자가진단의 필요성과 효과정서 상태는 눈에 보이지 않기 때문에 스스로 놓치기 쉽습니다. 온라인 우울증 자가진단을 통해 초기 경고 신호를 발견하면, 우울 기분·수면 장애·식욕 저하 같은 변화를 객관적 점수로 확인할 수 있습니다. 이를 바탕으로 빠른 전문 상담이나 생활습관 개선 계획을 세울 수 있어 높은 효과를 기대할 수 있습니다.2. 신뢰할 만한 검사 도구 선택하기인터넷 검색만으로도 수많은 자가진단 테스트가 나오지만, 신뢰도가 떨어지는 곳도 많습..

우울증은 단순한 기분 저하를 넘어 삶의 전반에 영향을 미치는 정신건강 질환입니다. 특히 DSM-5 우울증 진단 기준은 전문의들이 객관적으로 환자의 상태를 평가하기 위해 꼭 숙지해야 할 표준 가이드라인이죠. DSM-5 우울증 진단 기준 해설 알아보기1. 우울증이란 무엇인가우울증(major depressive disorder)은 지속적이고 심각한 우울 기분과 흥미 및 즐거움 상실을 특징으로 합니다. 단순히 ‘기분이 꿀꿀한 것’을 넘어 식욕, 수면, 에너지, 집중력 변화 등 신체적·정신적 전 영역에 걸친 변화를 동반합니다. 이러한 변화는 일상생활에 심각한 지장을 초래하며, 자칫 방치할 경우 자살 위험까지 높아질 수 있습니다.2. DSM-5 진단 기준의 중요성DSM-5(정신질환 진단 및 통계 편람 제5판)는 ..