팔 드는 것도 힘든 회전근개증후군 증상 치료 원인 예방

팔 드는 것도 힘든 회전근개증후군 증상 치료 원인 예방

 

 

회전근개증후군은 어깨 관절을 안정화하고 움직이는 역할을 하는 4개의 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)에 손상이 생긴 상태입니다.

 

주로 어깨 사용이 많은 중장년층에서 발생하며, 팔을 들거나 돌릴 때 통증이 특징적입니다.

 

증상

 

회전근개증후군의 대표적인 증상은 팔을 들어 올릴 때 어깨에 통증이 발생하거나 움직임이 제한되는 것입니다.

 

특히 팔을 옆으로 들거나, 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지고, 심한 경우 잠자는 동안에도 통증으로 인해 수면장애가 발생할 수 있습니다.

 

또한 어깨에 무력감이 동반되며, 힘이 빠지거나 소리가 나는 경우도 있습니다. 방치할 경우 회전근개가 완전히 파열되어 수술이 필요한 상황으로 발전할 수 있습니다.

 

회전근개증후군 주요 증상

증상	특징
어깨 통증	팔을 들거나 회전할 때 심해짐
운동 제한	어깨 움직임 감소, 일상생활 불편
야간통	특히 밤에 통증이 심해 수면 방해
무력감	팔에 힘이 빠지고 떨어지는 느낌

📊 대한정형외과학회: 50세 이상 회전근개 질환 유병률 약 40%

 

원인

 

회전근개증후군은 반복적인 어깨 사용과 노화로 인한 힘줄의 퇴행성 변화가 주요 원인입니다.

 

중장년층에서 자연스럽게 힘줄이 약해지며, 팔을 자주 사용하는 직업군이나 스포츠 활동(야구, 배드민턴, 골프 등)도 발병률을 높입니다.

 

외상에 의한 급성 손상, 어깨 탈구, 관절염 등도 원인이 될 수 있으며, 어깨 자세 이상이나 어깨를 많이 쓰는 습관도 위험 요인으로 작용합니다.

 

회전근개증후군 주요 원인

원인	설명
퇴행성 변화	노화로 인한 힘줄 약화
과사용	반복적인 어깨 운동이나 직업 활동
외상	낙상, 탈구 등 직접적인 손상
자세 이상	장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용

📊 건강보험공단: 직업성 회전근개질환 중 58%가 반복작업자

 

치료

 

치료는 손상의 정도에 따라 다르며, 초기에는 비수술적 치료가 우선입니다.

 

의학적 치료에는 진통소염제, 스테로이드 주사, 물리치료, 체외충격파 치료 등이 있으며 통증 완화와 염증 억제를 목표로 합니다.

 

역학적 치료는 운동요법, 견갑골 안정화 운동, 스트레칭 등으로 회전근개 기능을 회복시키는 데 중점을 둡니다.

심한 파열이 확인된 경우 관절내시경을 통한 수술이 필요할 수 있으며, 수술 후 재활도 중요합니다.

 

회전근개증후군 치료 방법

치료 방식	내용
의학적 치료	소염제, 주사, 물리치료, 충격파
역학적 치료	운동요법, 견갑골 안정화 훈련
수술적 치료	관절내시경을 통한 회전근 봉합
재활치료	수술 후 가동범위 회복 및 근력 강화

📊 서울아산병원: 운동치료만으로도 70% 이상 증상 호전

 

예방

 

회전근개증후군은 반복적 손상을 예방하고 어깨 근육의 유연성과 근력을 유지함으로써 예방할 수 있습니다.

 

어깨 스트레칭과 어깨 강화 운동(밴드 운동, 견갑골 운동 등)을 꾸준히 실시하고, 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 합니다.

 

운동 전후에는 반드시 준비 운동과 정리 운동을 해야 하며, 특히 어깨 운동 중 통증이 느껴질 경우 즉시 중단해야 합니다.

또한 체중 관리와 영양 균형도 중요합니다.

 

회전근개증후군 예방 수칙

예방 방법	설명
정기적 스트레칭	어깨 유연성 유지
바른 자세	컴퓨터·스마트폰 사용 시 어깨 중립 유지
운동 전 워밍업	근육 및 힘줄 손상 예방
근력 강화	어깨 주변 근육 보호

📊 대한재활의학회: 어깨 스트레칭 실천 시 회전근 손상 발생률 40% 감소

 

음식

 

회전근개 건강을 위한 식단은 항염 작용과 힘줄 회복을 돕는 영양소가 풍부해야 합니다.

 

대표적으로 오메가-3가 풍부한 연어, 고등어, 견과류, 항산화 성분이 많은 블루베리, 브로콜리, 체리 등이 있습니다.

비타민 D와 칼슘이 포함된 유제품, 버섯도 관절 건강에 유익하며, 인스턴트 음식, 당류, 트랜스지방은 염증을 유발하므로 피해야 합니다.

 

회전근개에 좋은 음식

음식	효능
연어	염증 완화, 근육 회복
아몬드	항산화 및 근육 보호
브로콜리	비타민 C 풍부, 조직 회복 촉진
요거트	비타민 D 및 칼슘 공급

📊 한국영양학회: 항염 식단 섭취군, 어깨 통증 개선율 37% 기록

 

관련질환

 

회전근개증후군은 다양한 어깨 질환과 함께 나타날 수 있습니다.

 

특히 오십견(유착성 관절낭염), 석회성건염, 어깨충돌증후군, 경추디스크 등과 감별이 필요합니다.

 

이들 질환은 유사한 증상을 보이기 때문에 정확한 진단이 중요하며, 중복 발생 시 회복 기간이 길어지고 치료가 복잡해질 수 있습니다. 특히 만성질환(당뇨, 갑상선질환)은 재발률을 높입니다.

 

회전근개증후군 관련 질환

질환	관련성
오십견	운동 제한 및 통증 유사
석회성건염	회전근개 부위에 석회 침착
어깨충돌증후군	회전근이 견봉에 눌려 염증 발생
경추디스크	신경 압박으로 어깨 방사통 유발

📊 건강보험심사평가원: 회전근개 질환 환자의 52%가 관련 어깨 질환 동반