발뒤꿈치 아킬레스건 통증과 뻣뻣함 증상 아킬레스건염 치료

발뒤꿈치 아킬레스건 통증과 뻣뻣함 증상 아킬레스건염 치료

 

 

아킬레스건염은 발뒤꿈치와 종아리를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기는 질환입니다.

 

주로 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 발생하며, 적절한 치료 없이 방치할 경우 만성 통증과 파열 위험이 높아지기 때문에 조기 관리가 중요합니다.

 

증상

 

 

아킬레스건염의 주요 증상은 발뒤꿈치 주변 또는 아킬레스건 부위의 통증과 뻣뻣함입니다.

 

특히 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 나타나며, 활동을 시작하면 약간 완화되기도 합니다. 운동 후 통증이 심해지거나, 건 주위가 붓고 만지면 압통이 느껴지는 것도 특징입니다.

 

심한 경우에는 발뒤꿈치 위쪽에 혹처럼 단단한 덩어리가 만져질 수 있으며, 지속적으로 방치하면 아킬레스건 파열로 이어질 수 있습니다. 따라서 초기 증상을 정확히 인지하는 것이 중요합니다.

주요 증상	설명
발뒤꿈치 통증	특히 아침 기상 직후 심함
부기 및 압통	건 주위 붓기와 통증
운동 후 통증 심화	활동 이후 증상 악화
건 주위 덩어리	만성화 시 혹 형성 가능

📊 대한정형외과학회: 아킬레스건염 환자의 약 80%가 아침 통증을 경험

 

원인

 

아킬레스건염은 주로 반복적 스트레스와 과사용(overuse)에 의해 발생합니다.

 

달리기, 점프 동작이 많은 스포츠 활동에서 발병률이 높으며, 특히 준비운동 없이 갑작스러운 운동을 할 때 위험이 커집니다. 나이 증가에 따라 건 탄력성이 감소하면서 쉽게 손상되기도 합니다.

 

또한 잘못된 신발 착용, 평발, 과체중, 종아리 근육 유연성 저하도 위험 요인으로 작용합니다. 이 외에도 류머티즘 관절염 같은 염증성 질환이 아킬레스건염을 악화시킬 수 있습니다.

주요 원인	설명
과사용	과도한 운동으로 인한 손상
근육 유연성 저하	종아리 근육 경직
신발 문제	지지력 부족한 신발 착용
염증성 질환	류마티스 관절염 등 동반 가능

📊 미국정형외과학회(AAOS): 아킬레스건염 환자의 70% 이상이 과사용에 기인

 

치료방법

 

아킬레스건염 치료의 기본은 휴식과 염증 완화입니다.

 

초기에는 활동량을 줄이고 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 완화해야 합니다. 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)가 통증 조절에 사용될 수 있습니다. 물리치료를 통해 스트레칭과 근력 강화 운동을 병행하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

 

만약 보존적 치료에 반응하지 않는 경우에는 체외충격파 치료(ESWT)나 PRP 주사요법, 드물게 수술적 치료까지 고려할 수 있습니다. 조기 대응이 만성화를 막는 핵심입니다.

치료 방법	설명
휴식 및 냉찜질	염증 및 통증 완화
소염진통제 사용	통증과 부기 감소
물리치료	스트레칭, 근력 강화
체외충격파 치료	만성 통증 환자 대상

📊 국내 재활의학회: 아킬레스건염 환자의 85%가 물리치료 병행 시 증상 개선

 

스트레칭

 

스트레칭은 아킬레스건염 치료와 예방에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

종아리 근육(비복근, 가자미근)을 늘려 아킬레스건에 가해지는 장력을 줄이고, 혈류를 개선하여 회복을 촉진할 수 있습니다. 대표적인 스트레칭 방법으로는 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘리는 '카프 스트레칭'이 있습니다.

 

또한 발목을 위아래로 움직이는 발목 펌핑 운동도 도움이 됩니다. 스트레칭은 통증이 심하지 않을 때 하루 2~3회 규칙적으로 시행하는 것이 이상적입니다.

추천 스트레칭	효과
카프 스트레칭	종아리 및 아킬레스건 이완
발목 펌핑 운동	혈류 촉진 및 부기 감소
폼롤러 마사지	근막 이완 효과
수건 스트레칭	앉아서 종아리 근육 늘리기

📊 스포츠의학저널: 꾸준한 스트레칭 실시 시 아킬레스건 재손상 위험 40% 감소

 

회복기간

 

아킬레스건염의 회복 기간은 증상의 정도와 치료 방법에 따라 다양하지만, 일반적으로 6주에서 3개월이 소요됩니다.

 

초기 경미한 경우에는 4~6주 내에 회복할 수 있으나, 만성화된 경우에는 3개월 이상 지속될 수 있습니다. 적절한 휴식과 재활 운동을 병행하지 않으면 회복이 지연되고, 재발 위험이 높아집니다.

 

적극적인 치료와 함께 재활운동, 스트레칭을 지속하는 것이 회복 속도를 높이는 핵심입니다. 전문의 지시에 따라 회복 단계를 조절하는 것도 중요합니다.

회복 기간	특징
4~6주	경미한 손상, 보존적 치료 성공
6~12주	중등도 손상, 물리치료 병행
3개월 이상	만성 손상, 추가 치료 필요
재활 운동 병행 시	회복 기간 단축 가능

📊 미국정형외과학회(AAOS): 재활 운동 병행 시 회복 기간 평균 30% 단축