발뒤꿈치 걸을 때 통증 족저근막염 증상 치료 원인 예방

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millak488 2025. 4. 14. 22:01

족저근막염은 발바닥의 근막(족저근막)에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다.

주로 발뒤꿈치 통증으로 시작되며, 특히 아침 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 장시간 서 있거나 걷는 사람들에게 흔히 발생합니다.

족저근막염의 대표적인 증상은 발뒤꿈치 통증입니다.

특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 날카롭고 찌릿한 통증이 나타나며, 활동을 시작하면서 점차 완화됩니다. 그러나 하루 종일 서 있거나 오래 걸으면 다시 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

통증은 주로 발뒤꿈치 중앙 또는 앞쪽 내측에 집중되며, 장시간 앉아 있다가 일어설 때도 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 걷기조차 어려워 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.

📊 대한정형외과학회: 중년 성인의 10~15%가 족저근막염 증상 경험

족저근막염은 발바닥 근막에 반복적인 미세 손상이 누적되어 염증이 생기면서 발생합니다.

주된 원인은 과도한 사용, 장시간 서 있는 생활, 불편한 신발 착용입니다. 특히 발에 무리를 주는 운동(달리기, 등산 등)이나 하이힐, 낡은 운동화 등은 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

평발이나 요족과 같은 발 구조 이상도 주요 원인입니다. 또한 갑작스러운 체중 증가나 비만은 발에 가해지는 부담을 증가시켜 질환 발생 위험을 높입니다.

📊 국민건강보험공단: 족저근막염 진료 환자의 60% 이상이 40대 이상 여성

족저근막염 치료는 비수술적 방법이 우선이며, 통증 완화와 염증 감소에 중점을 둡니다.

스트레칭, 물리치료, 체외충격파 치료가 대표적이며, 필요시 소염진통제가 처방됩니다. 통증이 심할 경우 스테로이드 주사 요법이 활용되기도 합니다. 정형외과에서는 환자 맞춤형 깔창 처방으로 발 압력을 분산시키기도 합니다.

대부분 6개월~1년 이내에 자연 회복되지만, 만성화된 경우에는 수술적 치료를 고려합니다. 조기에 치료할수록 예후가 좋습니다.

📊 보건복지부: 족저근막염 환자 80% 이상이 비수술 치료로 증상 개선

족저근막염 예방의 핵심은 발의 무리를 줄이는 것입니다.

장시간 서 있거나 걷는 것을 피하고, 편안하고 쿠션감 있는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 체중을 적절히 관리하고, 운동 전후 발 스트레칭을 습관화하는 것이 도움이 됩니다.

딱딱한 바닥에서 맨발로 걷는 것을 피하고, 특히 중장년층은 정기적인 발 건강 체크가 필요합니다. 증상이 경미할 때 조기에 대응하는 것이 중요하며, 족저근막 스트레칭은 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

📊 대한족부의학회: 정기적인 발 스트레칭으로 족저근막염 예방률 45% 향상

족저근막염 회복을 위한 운동은 무리하지 않으면서 근막을 부드럽게 이완시켜야 합니다.

발바닥 스트레칭, 발가락 수건 잡기 운동, 아킬레스건 스트레칭, 종아리 마사지 등이 대표적입니다. 골프공이나 테니스공을 발바닥에 굴리는 롤링 운동은 통증 완화에 효과적입니다.

걷기보다는 실내 자전거, 수영과 같이 체중 부담이 적은 운동이 회복 초기엔 더 적합합니다. 운동 전후에는 반드시 근막 이완을 위한 스트레칭을 병행해야 합니다.

📊 국민체육진흥공단: 스트레칭 병행한 환자군 회복 속도 평균 30% 이상 증가